Burnout - Mit tehetünk anyaként a kiégés ellen?
A családalapítás tervezése, az áldott állapot, a szülés és a gyermeknevelés olyan új korszakot hoz egy nő életébe, amelyre némiképp fel tud készülni, azonban mindent nem láthat előre. Az emberek más személyiséggel rendelkeznek, máshol találhatóak a gyenge pontjaik. Eltérő módon viselik a terheket, sőt, ugyanazt a dolgot nem mindenki érzi egyáltalán tehernek.
Vannak, akik kihívásként tekintenek bizonyos feladatok elé, és vannak, akik szeretnék elkerülni a kudarcot. Ez a hozzáállás múltból eredhet, de ma már ismert, hogy elődeink traumáit is hordozhatjuk magunkban.
A mentális terheltség hozhat olyan tüneteket, amelyek egyik napról a másikra lépek be életünkbe. Szinte biztosak lehetünk abban, hogy mire a stressznek a fizikai kivetítődéseit kezdjük el észlelni magunkon, vagy szorongunk, addigra életükben a hatás, amivel nem tudunk megbirkózni, már egy ideje jelen van.
Tünetként szorongást, feszültséget, érzelmi hullámokat, hangulatváltozásokat, alvásproblémákat, félelemérzetet, szédülést tapasztalhatunk. Energiaszintünk leesik, ingerültek lehetünk, vagy épp érdektelenek, kimerültnek érezhetjük magunkat, nehéz koncentrálni. Hogyan juthatunk el erről a pontról a kiégés felé? Erre a kérdésre szeretnénk válaszolni cikkünkben, hogy segítsünk időben észrevenni a tüneteket és ne féljünk segítséget kérni!
Mi tulajdonképpen a kiégés?
A kiégés (burnout) egy olyan tünetegyüttes, amely hosszabb időn át tartó stressz, érzelmi megterhelés hatására alakulhat ki. Szinte bármilyen élethelyzetben megjelenhet, ne higgyük azt, hogy csak a munka és a karrier hozhatja el számunkra. Érdekes, hogy a kiégés létrejöttének folyamatában szinte minden érintett személy ugyanazokon a fázisokon megy keresztül.
Ezek ismerete azért jó, mert ha elcsípjük őket, akkor időben kezeléshez juthatunk. Ha nem törődünk a hosszú ideje fennálló pszichés tüneteinkkel, akkor végül pszichoszomatikus betegségeink, alvásgondjaink, táplálkozási zavaraink, viselkedésbeli zavaraik fognak rákényszeríteni minket arra, hogy valamit lépjünk a gyógyulás felé.
A kiégés szindróma hátterében nem egy tényező szokott állni, hanem több hatás együttes jelenléte van jelen. Hogy megemlítsünk más élethelyzeteket is, előidézheti a túl hosszú munkaidő, a szabadidő hiánya, a rendkívül magas felelősség terhe, elégtelen bérezés, de emberi tényezők is, mint például a teljesítménykényszer, hiperérzékenység, túlzott pesszimizmus.
A szülői kiégés egy 2018-as kutatás szerint a szülők akár 14%-át is érintheti. Három elsődleges aspektusát fedezték fel a szindrómának: fizikai és érzelmi kimerültséget, a gyerekektől való érzelmi távolságtartást és a szülői szerepben való alkalmatlanság érzését. A szülői kimerültség mérésére létrehozták a Parental Burnout Inventory skálát.
Forrás: PROMAN Consulting, National Library of Medicine, ELTE PPK HÖK
Miben különbözik az anyai kiégés a depressziótól?
Bár vannak közös tüneteik, például a fáradtság és az energiahiány, a kiégés azonban abban különbözik, hogy
-
főként 18 hónaposnál idősebb gyermeket nevelő anyáknál fordul elő
-
főként a szülői tulajdonságokhoz, társadalmi és házassággal kapcsolatos tényezőkhöz kötődik
-
a depresszív hangulat nem általános, hanem a szülői feladatokhoz kapcsolódóan tapasztalható
A kiégés és a depresszió tünetei gyakran átfedik egymást, hasonlítanak, ezért a pontos diagnózis megállapítása szakember feladata, esetleges összetévesztésük egészségügyi kockázatot jelenthet! Éppen ezért fontos, hogy gyanú esetén az anyuka szakszerű segítséget kérjen és kapjon. Jó tudni, hogy a szülői kiégés nem korlátozódik az anyákra, apáknál is előfordul.
Forrás: National Library of Medicine, ELTE PPK HÖK
Mik lehetnek az anyai kiégés jelei?
Ahhoz, hogy észrevedd, hogy a kiégéshez vezető útra léptél, fontos, hogy őszintén figyeld meg önmagadat, a napjaidat, reakcióidat. Válaszolj az alábbi kérdésekre:
110%-ban szeretnél teljesíteni, erődön felül, segítségkérés nélkül?
Erős fáradtságot érzel nap mint nap, fáj a fejed, álmatlanság gyötör, úgy érzed, hogy energiatartalékod lenullázódott?
Stresszt és szorongást élsz meg?
Mókuskerékben érzed magad, amiből nem lehetséges kiszállni, csak túllenni a napi feladatokon?
Nem találod örömödet a gyermekeddel való közös foglalkozásokban, akár úgy érzed, el is távolodtál tőle, esetleg indulatosan reagálsz, ami miatt később lelkifurdalást élsz meg?
Nem tartod magad elég jó anyának?
Elszigeteltnek, magányosnak érzed magad?
Hallottál már az „alapértelmezett szülő” kifejezésről?
A gyermeknevelés főként ránk, nőkre hárul. Ma azonban annyi más teher ér minket és annyi felé kell figyelnünk, amit egy emberként nagyon nehéz teljesíteni. Hamar abban a helyzetben találhatjuk magunkat, amelyben mindent mi viszünk a hátunkon.
A „férjezett, de egyedülálló anya” kifejezés a közösségi médiában terjedt el, és azt sugallja, hogy bizonyos esetekben az anyuka viseli egy személyben a gyermekgondozás és egyéb családi dolgok terheit, gyakran azért, mert a párja ezekből kivonja magát. Ha mégis segít, sok mindenben „nincs képben”, ezért az anyuka azt érzi, hogy sosem tud teljesen kikapcsolni, eltávolodni nyugodt szívvel. Ez oda vezethet, hogy hamarosan mentális problémákat, szorongásos tüneteket kezd el érezni magán.
Az „alapértelmezett szülő” korábbi cikkünkben már megjelent, kérlek olvasd el, segíthet!
A kiégésnek vannak típusai
Az egyik típusnál váratlan a változás. Látszólag minden rendben van, majd hirtelen mélypontra kerül az illető, elveszíti önmagát, reménytelennek érzi az életét, fáradt, motiválatlan.
A másik típus esetében azonban a fény folyamatosan veszít erejéből, míg ki nem alszik. A folyamatot nem könnyű észrevenni, ez a veszélye. A szenvedő azt érzi, hogy ő mindig is ilyen volt, nem történt nagy változás az életében.
A harmadik típus pedig váltott pozitív és negatív periódusokat mutat, ami miatt szintén nehezen felismerhető, főként az elején, amikor még jóval több a pozitív periódus. A rossz időszakokat felváltja a jó, amikor a kimerülés jelei enyhülnek. Közben a mélypontok egyre gyakrabban jelentkeznek, ennek a felismerése jelenti az elindulást a gyógyulás felé.
Hogyan kezelhető az anyai kiégés?
Az anyukák gyakran nem akarnak, vagy nem tudnak segítséget kérni, amikor tapasztalják a kellemetlen tüneteket. Magukra maradnak a problémáikkal, elszigetelődnek, és sokszor a párjuknak sem mondják el azt, ami nyomasztja őket. Ő pedig nem mindig veszi észre, hiszen gyakran nincs itthon napközben. Így felismerhetetlen maradhat a gond mindaddig, amíg olyan méreteket kezd ölteni, amikor már egyértelművé válik a segítségkérés fontossága.
A megelőzéshez coachingot vehetünk igénybe, a kezelés azonban már terápiás keretek között zajlik hatékony, segítő szakember támogatásával. Fontos megérteni azt, hogy a kiégés sokakat érint, és az anyukák kihívásai, nehézségei másokat is érintenek.
Forrás: Domokos Kata üzleti coach és mentor nők számára
Anyukaként mindig gondoljunk magunkra is! Az öngondoskodás olyan alapvető igények figyelembe vételét jelenti, amelyekre fókuszálni nem önzőség. Alapvető szükségleteink elfojtása következményekkel járhat.
Figyeljünk egymásra!
Az anyai kiégés az anyukák mentális és fizikai terhelése miatt gyakran előfordulhat. A felismerésben és a minél gyorsabb segítség keresésében nagy szerepe van a környezet figyelmességének. Ha ugyanis a családtagok kívülállóként hamarabb észreveszik a tüneteket, mint maga az anyuka, akkor azonnal támaszt nyújthatnak ők maguk és a választott szakember. A kiégés kezelésében fontos szerepe van az időnek és a segítő családtagoknak.
